Ngủ là việc chúng ta làm mỗi ngày, nhưng để hiểu rõ về giấc ngủ là việc không hề đơn giản. Một giấc ngủ có chất lượng sẽ giúp cơ thể phục hồi hoàn toàn sau 1 ngày làm việc. Vậy bạn biết như thế nào là một giấc ngủ có chất lượng ?

Khoa học chia 1 chu kỳ giấc ngủ gồm 2 giai đoạn lớn:

1. Giai đoạn NREM (Non Rapid Eye Movement) chiếm 75% – 80% thời gian, gồm 4 giai đoạn nhỏ:

• GĐ1: Chuyển từ tỉnh sang ngủ
• GĐ2: Chìm sâu hơn vào giấc ngủ
• GĐ3: Bắt đầu giấc ngủ sâu, não có sóng Delta
• GĐ4: Giai đoạn ngủ sâu, não có sóng chậm liên tục

2. Giai đoạn REM (Rapid Eye Movement) chiếm 20% – 25% thời gian, đặc trưng bởi cử động mắt rất nhanh.

Một chu kỳ giấc ngủ thường theo dạng: Thức (5%) –> GĐ1 & GĐ2 (50%) –> GĐ3 & GĐ4 (20%) –> REM (20-25%). Mỗi chu kỳ khoảng 80 – 110 phút. Một đêm ngủ thông thường có 4 – 5 chu kỳ.

Trong các giai đoạn giấc ngủ, giai đoạn REM là quan trọng hơn hết. Trong giai đoạn này, não bộ chúng ta sẽ sàng lọc các dữ liệu, ký ức mà chúng ta tiếp thu vào ban ngày. Việc sàng lọc này giúp não bộ loại bỏ những thông tin thừa, sắp xếp các dữ liệu quan trọng một cách hợp lý, đồng thời “làm mới” cho bộ não và các cơ quan. Chính điều này giúp cho chúng ta tỉnh táo và sáng suốt khi thức dậy sáng hôm sau.

Giấc ngủ tốt: thời gian REM dài, đủ các giai đoạn, 4-5 chu kỳ.

Giấc ngủ kém: không đạt đến giai đoạn 3 – 4, không có gian đoạn REM.

Nếu giấc ngủ đạt đến giai đoạn REM ít, thì đó là một giấc ngủ không chất lượng. Theo tuổi tác, giai đoạn REM càng ngắn dần.

Thời gian REM theo tuổi tác.

Vi thức giấc là hiện tượng thức giấc cực ngắn, bản thân có thể nhận biết được hoặc không. Khi đó, cơ thể phục hồi lại trương lực cơ đã mất đi khi đang trong 1 giai đoạn giấc ngủ nào đó. Vi thức giấc làm gián đoạn chu kì giấc ngủ. Sau vi thức giấc, cơ thể lại bắt đầu ngủ từ giai đoạn thấp hơn trước đó.

Vi thức giấc làm ta khó đạt đến giai đoạn REM, hoặc chỉ đạt được trong khoảng thời gian ngắn. Điều này không tốt cho sự hồi phục của cơ thể.